40代から急に太りやすくなった…？と感じるあなたへ｜原因と今日からできる対策3選

「昔と同じ食事なのに、なんだか体が重い💦」
「運動してもなかなか痩せない…」

40代になると、そんな悩みを感じる女性が一気に増えます。
実はこれ、気のせいではなく“体の仕組み”が変わっているからなんです。

ちさ

40代から徐々に増え始め、気づけば10kg近く太ってました💦
今、ダイエット中です💦

🍀 40代から「太りやすい…」と感じるのはなぜ？

10代・20代のころと比べると、40代では基礎代謝量が約200〜300kcalも減るといわれています。
つまり、何もしなくても消費していたエネルギーが減ってしまうため、同じ量を食べても太りやすくなるのです💦

ちさ

食べてる量は昔と一緒が、それ以下なのに・・・

年齢とともに筋肉は自然と減っていきます。
特に女性は、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が減ることで筋肉を維持しにくくなり、脂肪がつきやすい体に変化していきます。

更年期に入ると、ホルモンバランスが大きく変わります。
体内での脂肪の使われ方や、食欲のコントロールにも影響を与えるため、「今まで通りの生活」では体重が増えやすくなることも。

ちさ

制御できず、無性に食べたくなる時ってありますよね？

「じゃあどうすればいいの？」という方へ。
無理なダイエットではなく、40代の体に合ったリセット方法を意識しましょう。

ウォーキングも良いですが、筋肉を使う運動がカギです。
スクワットやプランクなど、1日5分でもOK！
筋肉量を少しでも増やすことで、基礎代謝が上がり「痩せやすい体質」に戻せます。

「続かない…」という人は、歯磨きの後やテレビのCM中など、“ながら運動”からスタートしてみて💪

ちさ

お風呂の前に1曲分、スクワットすることをルーティンとしています。

40代以降のダイエットは「減らす」より「整える」ことが大事。
おすすめは次の3つ👇

🥦 たんぱく質をしっかり
鶏むね肉・魚・豆腐・卵などで筋肉を維持。

🍚 糖質の質を変える
白米を玄米や雑穀米に。血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。

🫛 発酵食品をプラス
腸内環境が整うと、便秘やむくみが改善して代謝もアップ！⤴️

「睡眠不足」「ストレス過多」は、食欲をコントロールするホルモンを乱します。
寝不足の翌日は甘いものが欲しくなる…そんな経験ありませんか？😅
夜はスマホを少し早めに手放して、7時間前後の睡眠を意識しましょう。
リラックスタイムを作るだけでも、体のバランスは整いやすくなります🌙

40代からの体の変化は、「太りやすくなった」ではなく「今の体に合った生き方に変える時期」なんです。

✅ 食べるものを少し意識する
✅ 軽い筋トレを続ける
✅ しっかり寝る

たったこれだけでも、体は少しずつ反応してくれます。
「昔みたいに戻らなきゃ」と焦らず、“今の自分の体を大切にする”ことから始めてみてくださいね🌸
焦らず一緒にがんばりましょう✨