ホットヨガ初心者はきつい？40代女性が不安になる理由と続けられるコツ

「ホットヨガに興味はあるけど、初心者にはきつそう…」
「40代の体力でついていけるのかな？」

「ホットヨガ 初心者 きつい」と検索している40代女性の多くが、同じ不安を感じています😨

汗を大量にかくイメージ、暑さへの不安、体力低下…。でも実は、きついと感じるのは最初だけという人がほとんどです！

この記事では、なぜホットヨガがきつく感じるのか、そして40代女性でも無理なく続けるためのポイントを、わかりやすく解説していきます🧘‍♀️✨

ホットヨガ初心者が「きつい」と感じる3つの理由

① 室温と湿度が想像以上に高い

ホットヨガのスタジオは、室温38〜40℃、湿度55〜65％ほどに設定されています。
普段エアコンの効いた生活をしている40代女性にとって、この環境はそれだけで負荷になります。
「動く前から汗が止まらない」「息苦しい感じがする」

これが初心者が最初にきついと感じる最大の理由です。

② 呼吸が浅くなりやすい

初心者のうちは、「ポーズを間違えないように」「周りについていかなきゃ」
と、無意識に体に力が入ります。

その結果、呼吸が浅くなり、
疲れやすさや息苦しさにつながってしまいます💦

③ 40代ならではの体の変化

若い頃と同じ感覚で動こうとすると、
「思ったよりきつい…」と感じやすくなります。

きついのは「最初の数回だけ」

多くの40代女性が口をそろえて言うのが、
「3〜5回目くらいから楽になった」ということです！

最初は…
・暑さに慣れない
・汗の量に驚く
・翌日だるさを感じる

といった反応が出やすいですが、
体が環境に慣れてくると、次第に変化が現れます。

「汗をかくのが気持ちいい」
「終わった後、体が軽い」
「気分がスッキリする」

こうした感覚を味わえるようになる人がほとんどです。

40代初心者がホットヨガを「きつくしない」ためのコツ

無理にポーズを完成させなくていい

ホットヨガは、ポーズの完成度を競うものではありません。

途中で休んでもOK。
ポーズを浅くしても問題ありません！

「今日は7割でやる」
このくらいの気持ちが、長く続けるコツです😊

水分補給はこまめに

ホットヨガでは想像以上に汗をかきます💦

喉が渇く前に、レッスン前・レッスン中・レッスン後とこまめに水分をとることで
きつさや気分不良を防ぎやすくなります！

初心者向け・リラックス系クラスを選ぶ

最初から強度の高いクラスを選ぶ必要はありません。

・初心者向け
・リラックス
・ストレッチ中心

こうしたクラスは、40代女性でも安心して参加できます。

それでも「きつい」と感じたら無理しない

ホットヨガは合う・合わないが分かれる運動です。

こう感じる場合は、
常温ヨガやピラティスなど、別の選択肢もあります。

「続けなきゃ」と思わず、
自分に合うかを試す体験として考えるのがおすすめです✨

まとめ｜ホットヨガ初心者がきついのは一時的なもの

ホットヨガ初心者がきついと感じるのは、環境と体がまだ慣れていないだけです！

これだけで、
きつさよりも「スッキリ感」を感じやすくなります🌿

不安があるのは、始める前だからこそ。
まずは一度、体験してみてください！

「思っていたより大丈夫だった」
そんな感想を持つ40代女性は、とても多いですよ🧘‍♀️✨