ヨガで睡眠の質は本当に上がる？40代からのぐっすり習慣をつくるやさしい方法🌿

「布団に入ってもなかなか寝つけない…」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きてもスッキリしない…💧」

40代になると、こんな睡眠のなんか不調が増えたと感じませんか？
これは加齢によるホルモン変化や、自律神経の乱れが影響していると言われています。
特に女性は更年期が重なり、眠りの質がガクッと落ちやすい時期なんです。

そんな睡眠の悩みに、実は ヨガがとても相性いい✨ のをご存じでしょうか？

ヨガが睡眠の質を上げる理由🌙

呼吸が深くなり、自律神経が整う

ヨガの基本は「ゆったりした呼吸」。
吸う・吐くをゆっくり繰り返すことで副交感神経が優位になり、体がおやすみモードに切り替わります🌿
40代は仕事・家事・育児で常に頭がフル回転。
知らず知らずのうちに呼吸が浅くなり、寝つきが悪くなりがち💦
ヨガで呼吸を整えるだけで、スッと眠りに入れる日が増えていきます。

体のこわばりがゆるみ、寝る前の不快感が減る

肩こり、首こり、腰のだるさ…。体のカチコチ感は睡眠の大きな敵。
ヨガは筋肉を伸ばしながらゆるめる動きが多いので、寝る前にちょっと行うだけで 体の力みがふわっとほどけます✨
デスクワークが多い40代の女性にとって、これはかなり大きなメリット❗️

心のざわつきが落ち着く

「明日の仕事どうしよう…」
「今日あれやればよかった…」
考え事が止まらないと、なかなか寝られませんよね💭
ヨガでは呼吸と動きを合わせながら“今ここ”に集中するため、頭のモヤモヤがおだやかに静まり、
気持ちが落ち着いて眠りに入りやすくなります🤗

寝る前におすすめの簡単ヨガ３つ🌛

「続くかな…？」と不安な人も大丈夫。
どれも1分でできる、やさしい動きだけまとめました。

✨ ヨガを続けると、睡眠はこう変わる

特別なポーズをしなくても、「深呼吸＋ゆっくりした動き」だけで睡眠は改善します。

40代は睡眠の質がそのまま健康・美容にも影響する時期。
ヨガは体力に自信がなくてもできるので、
不眠・だるさがある人にこそぴったりです👍️

まとめ🌈｜今日から1分だけやってみませんか？

「運動が苦手…」
「続けられるか心配…」

そんな人にこそ、ヨガはおすすめです。
寝る前の1分でも、週2回でもOK。
続ければ続けるほど、体と心の緊張がふわっとほぐれ、ぐっすり眠れる夜が少しずつ増えていきます😌💤

忙しい40代だからこそ、自分の体と心をそっといたわる時間が大切。お風呂上がりのスキンケアみたいに、「眠る前の1分ヨガ」を、自分へのごほうび習慣にしてみませんか？🌙✨

ヨガで、あなたの睡眠の質をやさしく底上げしていきましょう🎵