ヨガで更年期の“なんか不調”がラクになる？40～50代女性のためのセルフケア術

40代に入り、「なんとなく体が重い」「気分が落ちやすい」などの“なんか不調”を感じる女性が増えています。
その原因のひとつが 更年期によるホルモンバランスの変化。

ここでは、そんな不調をやわらげてくれる ヨガの効果を、やさしくまとめてご紹介します✨

更年期の不調は“自律神経の乱れ”から起きている

更年期はエストロゲンが急激に減少し、自律神経が不安定になります。
その結果…

など、体と心のあちこちに不調が出てきます💦
「病院に行くほどではないけれど、前と違う気がする…」という女性が多い理由です。

ちさ

昔はなんともなかったはずなんですけどね。。。

ヨガのゆっくりとした深い呼吸は、副交感神経を優位にし、心の緊張をほぐしてくれます。
呼吸が整うだけで、睡眠、気分、肩こり、頭痛なども改善しやすくなります。

ゆっくりした動きでも、全身の筋肉をしっかり使うのがヨガの特徴。
血流が良くなり、更年期に多い「冷え」「むくみ」「だるさ」にアプローチできます🩵

ちさ

ホットヨガだと体もしばらくポカポカです😊

ヨガは“今の自分”に意識を向ける時間。
レッスンが終わると
「なんだかスッキリした✨」
と気分が晴れる人が多いのはこのためです。

ヨガには骨盤・背骨・内臓まわりを動かすポーズが多く、女性ホルモンにも関係するエリアの巡りをサポートしてくれます。

キャット＆カウ（背骨ほぐし）
背骨を動かし、自律神経のバランスを整える定番ポーズ。
朝に行うと、体がスムーズに動きやすくなります。

胸を開くストレッチ
呼吸が深くなり、肩こり・ストレス・気分の落ち込みに効果的。
デスクワークが多い人に特におすすめです。

シャバーサナ（仰向けのリラックスポーズ）
寝る前に3～5分行うと、睡眠の質が上がりやすくなります😴
「疲れてるのに眠れない」を感じる更年期世代にピッタリ。

更年期の体はデリケート。
「ちゃんとやらなきゃ！」と思うほど続きません。

✅️1日10分だけ
✅️気持ちいい動きだけ
✅️深い呼吸を意識するだけ

これだけで十分に効果があります。
ヨガは「長く続けた人ほどラクになる」セルフケアです🌼

ちさ

自分のペースで大丈夫です！

更年期は誰にでも訪れる自然な変化。
でも、ヨガを日常に少し取り入れるだけで、

など、体と心のバランスが整っていきます✨
「なんか不調…」が続く時こそ、
まずは今日の夜、ゆっくり深呼吸してみてくださいね🧘‍♀️

これをホットヨガ用に買いました😊ポーズをとってもずれることなく、適度な締め付けで良かったです🎵