こんにちは！ちさです🌸
40代になると、「寝てもスッキリしない」「朝からだるい」と感じることが増えてきます。その原因は、ホルモンバランスの変化・筋力低下・自律神経の乱れなど、体の内側にあります。
特に女性は、40代からエストロゲンの減少によって代謝が落ち、血流も悪くなりやすいんです。これが「疲れが取れない」「なんとなく不調が続く」正体。
そんなとき、無理な運動よりも“整える系”のアプローチが効果的です。代表的なのが、ホットヨガやピラティス。
私自身も、どちらにも通ってみて「体質に合う・合わない」を実感してきました！
ホットヨガが合う人｜冷えやむくみを感じやすいタイプ
ホットヨガは、高温多湿の環境（35〜40℃）で行うヨガ。じんわり汗をかくことで、血流改善・代謝アップ・デトックスに効果があります。
こんな人におすすめ
冷え性やむくみが気になる
肩こり・腰痛が慢性的にある
汗をかくのが好き
リラックスしながら体を動かしたい
私の体験談
なんとなくヨガって「ゆっくりした動きで、私には向いてないかも」と思っていたんです。
でも「ホットヨガなら汗をかけそうだし、ちょっと試してみようかな」と軽い気持ちで体験してみました😄
実際にやってみると、想像以上に汗がすごい！💦
ポタポタと滴り落ちて、腕にも雫がつくほどでした😳
初回レッスンは普通レベルで、決してハードな動きではなかったのに、それでも汗だく💦
普段あまり汗をかかない私にとっては、まさに老廃物が出た感じでした！
終わったあとはスッキリ爽快✨
動きのスタイルはピラティスとはまた全然違っていて、ホットヨガの良さも改めて感じられました🧘♀️
詳しくは私が1カ月ガチで通ったブログを見てくれると嬉しいです✨
ポイント
ホットヨガは「リラックス＋血流改善」に強い。ストレスや冷えによる疲れに悩む人に合います。
ピラティスが合う人｜“姿勢や体幹の乱れ”が原因のタイプ
一方でピラティスは、呼吸と姿勢を意識して体幹を鍛えるエクササイズ。筋肉をバランスよく使うので、慢性的な疲れ・猫背・腰痛などの改善に効果があります。
こんな人におすすめ
デスクワーク中心で姿勢が悪い
慢性的な肩・腰のコリがある
運動が苦手でも無理なく始めたい
体の“クセ”を整えたい
私の体験談
家では筋トレなんてなかなか続かないし、正直、自分の筋力にはあまり自信がありませんでした。
でも「無理のない範囲でOKですよ」と聞いて、まずは“ついていくこと”を目標に初めてのレッスンに挑戦しました💪
レッスンは、スクリーンに動作の説明が流れ、それを見ながら実際に動くスタイル。
先生が周りながら、インナーマッスルの使い方や姿勢のポイントを丁寧に直してくれます。
マシンピラティスの器具自体も正しい姿勢をサポートしてくれるので、終わる頃には体の重心が真ん中に戻った感覚がはっきり分かりました✨
バネを付けたり外したり、バーを上げ下げしたりとマシン操作もありますが、すぐに慣れます！
中には「ちょっときついな」と感じる動きもありますが、動作がテンポよく切り替わるので飽きずに続けられ、50分のレッスンもあっという間でした😊
詳しくは私が1カ月ガチで通ったブログを見てくれると嬉しいです✨
ポイント
ピラティスは「姿勢・筋肉・呼吸」を整えるメソッド。筋肉のバランスを取り戻すことで、疲れにくい体を作れます。
どちらを選ぶべき？迷ったときの目安表
| 状況・悩み | 向いている運動 | 理由 |
|---|---|---|
| 冷え・むくみがつらい | ホットヨガ | 体を芯から温めて血流改善 |
| 姿勢の歪み・肩こりがつらい | ピラティス | 体幹を整えてコリを根本改善 |
| 汗をかいてスッキリしたい | ホットヨガ | 発汗・デトックス効果が高い |
| 運動が苦手・体を整えたい | ピラティス | ゆっくりした動きで継続しやすい |
| メンタルのリセットをしたい | ホットヨガ | 瞑想・呼吸でリラックス効果大 |
私は体のゆがみも気になってたし、冷え性もひどいので、どっちもやりたい！と思いました。ホットヨガだと着替えは必須。ピラティスは軽く汗ばむ程度です。
レッスン後に予定があるときはピラティスへ、家に帰るだけの日はヨガを入れるようにしています😄
よくある質問（FAQ）
- Qホットヨガとピラティス、どっちが痩せる？
- A
短期的に体重を落としたいならホットヨガ。ただし、長期的に“疲れにくい体”を作りたいならピラティスも◎。
- Q体が硬いけど大丈夫？
- A
どちらも初心者OKです😄ホットヨガは温まってから伸ばすので柔軟性UP、ピラティスは正しい姿勢で少しずつ改善できます。
- Q週にどれくらい通えばいい？
- A
まずは週1回でOK。続けるうちに、自然と体が「動きたい」と感じるようになります。
もし迷っているなら…
どちらも体験レッスンが充実しています。気になるスタジオを見つけたら、まずは1回試してみてください👇
私も無料だし行ってみるか！の精神で行きました✨
まとめ｜疲れは体のサイン。自分に合う動きを見つけよう
40代からの「疲れが取れない」は、がんばりすぎのサインでもあります。ホットヨガで流すケアをするか、ピラティスで整えるケアをするか。
どちらも正解だと思います。大事なのは、「自分の体に合うリズムを見つけることです」。
私の場合は、ホットヨガでリセット → ピラティスでメンテナンスという組み合わせが最強でした✨
週1ずつ交互に通うだけでも、心も体も軽くなるのを感じると思いますよ(^^♪
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