🌿40代から「なんだか疲れやすい…」と感じるあなたへ｜原因と今日からできる対策

最近、「昔より疲れが抜けにくい」「寝てもスッキリしない」と感じていませんか？
実はそれ、40代の体の変化が関係しているかもしれません。
無理して頑張っているあなたに、今日は“疲れやすい原因”と“ラクになるヒント”をお伝えします💡

💭 40代、なぜ急に疲れやすくなるの？
💗 40代の“疲れない体”をつくるコツ
🌈 私が実際に試してよかったこと
🌷 まとめ｜40代の疲れは「体からのサイン」

💭 40代、なぜ急に疲れやすくなるの？

ちさ

「仕事も家事も同じようにしてるのに、なぜかヘトヘト…」
そんな方は多いと思います！。原因はいくつかありますが、まず知っておきたいのはこれ👇

ホルモンバランスの変化

40代になると、女性ホルモン（エストロゲン）が少しずつ減っていきます。
このホルモンは体だけでなく、自律神経・睡眠・代謝にも関係しているため、減少すると次のような症状が出やすくなります。

疲れやすい、だるい
イライラする
寝つきが悪くなる
肩こりや頭痛が増える

ちさ

更年期かも・・・って思ってしまいがちですが、自然な体の変化です。
まずは「そういう時期なんだ」と開き直ることも必要かも。。。

自律神経の乱れ

スマホ、パソコン、仕事、家事、人間関係…知らず知らずのうちにストレスが積み重なっていませんか？
ストレスが続くと、自律神経が乱れやすくなり、体が常に“緊張モード”。眠っても疲れが取れず、朝からぐったり…なんてことも。

特に女性は「休むことに罪悪感」を感じやすい傾向があります。
でも、休む＝サボるではなく、回復のための時間です。
意識して「何もしない時間」を取るだけでも、ぐっと変わります☕️

ちさ

私も、一日にちょっとの時間でも、自分の時間を作ってリラックスするようにしてます。

栄養バランスの偏り

食事も疲れやすさに直結します。
40代は代謝が落ちる一方で、必要な栄養素は減りません。
むしろ鉄・ビタミンB群・たんぱく質が不足しがちです。
忙しさを理由につまむだけ、や手軽なインスタントに頼ってはいませんか？
エネルギーをつくる材料が足りなくなり「なんとなく疲れてる」が続いてしまいます💦
意識して、次のような食材を取り入れるのがおすすめです。

🥚 たまご・納豆・豆腐（たんぱく質）
🥬 ほうれん草・レバー（鉄分）
🍊 フルーツ・ブロッコリー（ビタミンC）

ちさ

手軽に、朝にゆで卵を1個プラスして、タンパク質を補うようにしてます。

睡眠の質の低下

「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」という声も多いですよね。
実は、寝る時間よりも“質”が大事です。
スマホを寝る直前まで見ていませんか？
夜中に何度も目が覚めてしまったり、朝スッキリ起きられないなんてことはありませんか？
そんな方は、眠りの“入り口”を整えることから始めましょう。

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