40代に入ってから、ふと気づくと「スマホの文字が見えづらい」「夕方になると目がショボショボする」なんてこと、ありませんか？
実はそれ、老眼（＝ピント調節機能の低下）のサインかもしれません。
私自身もパソコンやスマホを使う時間が長くなり、目の疲れを感じるようになってきました。
最初は「寝不足かな？」と思っていたのですが、実は加齢による“目のコリ”が原因だったんです。
💡 目の疲れ・老眼の原因とは？
40代を過ぎると、目の中にある「水晶体」というレンズが徐々に固くなり、
ピントを合わせる力（＝調節力）が弱まっていきます。
その結果、近くのものを見るときにピントが合いにくくなり、次のような症状が現れます。
- スマホを離して見るようになった
- 夕方になると目が重い・かすむ
- 細かい文字を読むときに頭痛がする
- 照明が暗いと見えにくく感じる
どれも当てはまる・・・
これらは、誰にでも起こる自然な変化。
とはいえ、日々の習慣やケアで進行を遅らせることはできます。
👀 今日からできる「目の疲れ」対策
スマホ・PCの“距離”を意識する
画面は 40cm以上 離して見るのが理想。
また、1時間に1回は10分ほど目を休ませる「20-20-20ルール」もおすすめ。
👉 20分ごとに20秒、20フィート（約6m）先を見るだけでOK！
部屋の明るさを調整する
暗い部屋でスマホを見るのはNG。
目の筋肉に余計な負担がかかります。
手元と背景の明るさをそろえることで、疲れがグッと減ります💡
食事やサプリで“目の栄養”を補う
目の健康に欠かせないのが「ルテイン」「ビタミンA」「アスタキサンチン」。
特にルテインは、ブルーライトから網膜を守る働きがあります。
🌿 私が続けている「ルテイン習慣」
私もここ半年ほど、ルテインのサプリを飲み始めました。
最初は半信半疑だったのですが、続けるうちに「目のかすみが減った気がする」「夜のパソコン作業がラクになった」など、小さな変化を感じています✨
今飲んでいるのはツバメライフさんの「極濃ルテイン65mg」。
1日1粒で手軽に続けられるのがポイントです。
（※個人の感想です。効果を保証するものではありません）
もちろん、サプリはあくまでサポート。
バランスの良い食事や睡眠、スマホ時間の見直しとあわせて取り入れるのがおすすめです。
🫐 食事でも“目のビタミン”を意識
目に良いとされる食材はこちら👇
- ブルーベリー（アントシアニン）
- ほうれん草・ケール（ルテイン）
- 鮭・エビ（アスタキサンチン）
- にんじん・かぼちゃ（ビタミンA）
毎日の食事にちょっとプラスするだけでも、目の調子は変わってきます。
🌈 まとめ｜「疲れ目ケア」は未来の視力への投資
40代は、目の変化を実感しやすい時期。
でも、きちんとケアすれば、これからも快適に過ごせます👓
✅ スマホ・PC時間を区切る
✅ 部屋の明るさを調整
✅ ルテインや食事で目の栄養を補う
ちょっとした意識の積み重ねが、数年後の「見え方」を守ってくれます。
私も引き続きルテインを続けながら、“目に優しい生活”を心がけていきたいと思います。
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