💡 その腰の痛み、“姿勢のクセ”が原因かも？
「朝起きると腰が重い…」「立ち上がる時にピキッと痛む…」
そんな腰痛、年齢のせいだけだと思っていませんか？
実は、腰痛の多くは“筋肉のアンバランス”や“姿勢の歪み”が原因。
長時間のデスクワークや家事、スマホ操作で猫背・反り腰になり、
腰に負担がかかり続けてしまうんです💦
そこでおすすめなのが、ピラティス！
体の奥にある「インナーマッスル（深層筋）」を鍛えて、
正しい姿勢を取り戻すことで、根本から腰痛を改善していくエクササイズです。
🌿 ピラティスが腰痛に効く3つの理由
骨盤と背骨を“正しい位置”に戻す
ピラティスでは、骨盤の傾きや背骨の動きを意識しながら体を動かします。
普段の姿勢で歪んだ骨格を整え、腰への負担を軽減。
「反り腰」「猫背」どちらにも効果的です✨
インナーマッスルを鍛えて“支える力”をつける
腹横筋・多裂筋などの深層筋を鍛えることで、
腰をコルセットのように内側から支えてくれます💪
筋肉のバランスが整うと、痛みが出にくい体に変化！
呼吸で“自律神経”も整う
40代になると、ホルモンバランスの変化で筋肉量が減りやすく、
体を支える力が弱くなりがち。
その結果、腰や背中への負担が増えてしまいます。
ピラティスは激しい運動ではなく、「ゆっくり動かしながら整える」エクササイズ。
運動が苦手でも始めやすく、続けやすいのが魅力です🩵
筋トレほどキツくないのに、体の芯が使えてる！って感じます😊
🧍♀️ 初心者でもできる！おすすめのピラティス動作
まずは、毎日3分からでもOK✨
腰痛対策におすすめの動きを紹介します。
🔹 ペルビックカール（骨盤のロールアップ）
仰向けになり、膝を立ててお尻をゆっくり持ち上げる動き。
背骨を1本ずつ動かすイメージで行うと、
腰からお尻にかけての筋肉をしっかり使えます。
🔹 キャット＆カウ（背骨のストレッチ）
四つん這いで、背中を丸めたり反らしたり。
背骨と骨盤を動かして、腰の緊張をやわらげます。
デスクワーク後にもぴったり🐈⬛
☘️ 続けるほど“姿勢美人”に！
ピラティスを続けていると、
「自然と背筋が伸びた」「腰に負担がかからなくなった」と感じるようになります。
正しい姿勢がクセになると、腰痛だけでなく肩こりやぽっこりお腹の改善にも効果的💫
背筋を伸ばす、と意識するだけでも違います！
40代からこそ、「整える運動」を始めるのがベストタイミング。
ピラティスで“しなやかで痛みにくい体”を育てましょう🧘♀️💕
まとめ🌈｜腰痛対策には「鍛える」より「整える」
腰痛を根本から改善するカギは、
筋肉をただ鍛えるのではなく「正しく使える体」をつくること。
ピラティスなら、体の内側から姿勢とバランスを整えられます✨
今日から1日5分でもOK！
呼吸を意識して体を動かすだけで、
あなたの腰はきっと変わります😊
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