「最近、身長が少し縮んだ気がする…」
「疲れやすくて姿勢も崩れてきたかも」
実はそれ、骨密度の低下が関係しているかもしれません。
40代は、体の内側で“骨の曲がり角”を迎える時期。
放っておくと、50代以降の骨粗しょう症リスクが一気に高まります。
うちの母も60代くらいで転んで足を骨折しています。。。
💡なぜ40代から骨密度が下がるの？
骨密度が下がる一番の原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の減少です。
エストロゲンには骨の形成を助ける働きがあります。
40代後半から分泌量が減少し始めると骨の新陳代謝のバランスが崩れ、骨を作るより壊す方が多くなるんです。
さらに次のような生活習慣も影響します👇
- 運動不足（骨への刺激が減る）
- カルシウム・ビタミンD・たんぱく質の不足
- 睡眠不足やストレス（ホルモンバランスの乱れ）
- 過度なダイエットや糖質制限
- 喫煙・アルコールの摂りすぎ
これらが積み重なると、骨密度はじわじわと低下。
自覚症状がほとんどないため、「気づいた時には進行していた…」という人も少なくありません。
一度、骨密度を測定してみてもいいと思います。私はごく平均的な数値でした😊
🥛骨を守るためにできること
では、どうすれば骨密度の低下を防げるのでしょうか？
実は、毎日のちょっとした習慣でしっかり対策できます💪
① カルシウム＋ビタミンDを意識してとる
カルシウムは骨の材料、ビタミンDは骨への吸収を助ける栄養素！
この2つをセットで摂るのがポイントです💡
【おすすめ食材】
牛乳・チーズ・小魚・大豆製品
鮭・しらす・きのこ類（ビタミンD豊富）
私はお菓子代わりにグミサプリでカルシウムを補ってます😄
② 軽い運動を習慣にする
ウォーキングや階段の上り下りなど、骨に“重力の刺激”を与える動きが効果的。
1日20分でもOKです！続けることが大切✨
私は家ではお風呂の前にスクワットをするようにしています！
③ 太陽の光を浴びる
日光に当たると、体内でビタミンDが生成されます。
朝の散歩やベランダで5〜10分の日光浴を取り入れてみましょう。
④ タンパク質をしっかり摂る
骨はカルシウムだけでなく“コラーゲン”でもできています。
肉・魚・卵・豆類などをバランスよく摂る事が重要です！
🌷40代の今から始めよう
骨は年齢とともに少しずつ弱っていきますが、「今からでも」強くできる臓器でもあります。
40代で意識しておくことで、
50代・60代になったときの姿勢や生活の快適さが全く違います。
まずは、今日の買い物に牛乳と鮭を足すことから🛒
そして、できるだけ毎日10分、体を動かしてみましょう。
【工場直送】 【訳あり】 B級 鮭切り身 (銀鮭) 1kg
📝まとめ｜今日の小さな習慣が、未来の骨を強くする
40代になると、見た目の変化だけじゃなくて、体の中でも少しずつ“変化のサイン”が出てきますよね。
骨密度の低下もそのひとつ。気づかないうちに進んでいることが多いんです。
女性ホルモンの減少や、つい運動不足になりがちな生活、栄養の偏り…。
どれも「ちょっとしたこと」なんですが、積み重なると骨の健康に影響してきます。
でも大丈夫✨
毎日のごはんにカルシウムやビタミンDを意識したり、軽く体を動かしたり、
朝の光を浴びるだけでも、骨はちゃんと応えてくれます。
「今日できることを、ちょっとずつ」でOK！
その小さな積み重ねが、5年後・10年後の自分の体をしっかり守ってくれます🦴🌿
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