40代から「なんか不調･･･」と感じるあなたへ｜ゆる習慣で変わる健康の整え方5選

最近、「昔みたいに元気が続かない」「なんとなく体が重い」って思うことありませんか？
私は思います！(笑)
40代になると、ホルモンバランスや代謝の変化が一気にくる時期なんですよ。でも実は、“ちょっとした意識の変化”で体調はぐっと変わります✨

ここでは、忙しい40代でも無理なくできる私がやっていたり、やらないといけないなと思っている「ゆる健康習慣」を５つご紹介します🌿

① 夜スマホより“ぬるめのお風呂”🛁

眠る前の1時間、ついスマホを触っちゃう…。
でもそのブルーライトが睡眠の質を下げる原因のひとつなんです💦

代わりに、40℃くらいのぬるめのお風呂にゆっくり浸かるだけでOK。体がじんわり温まると副交感神経が働いて、自然と眠りやすくなります。“寝る前のスマホ→お風呂”に変えるだけでも、翌朝のだるさがぜんぜん違いますよ🌙

ちさ

時間に余裕のあるときは、顔や髪をパックしながらゆっくり浸かります。
やっぱりちゃんとお風呂に浸かった方が温まるし、リラックスできる気がします。

40代になると、筋肉量が少しずつ減って代謝が落ちがち。そこで意識したいのがたんぱく質！

朝にゆで卵やヨーグルトをプラスするだけでもOKです。「朝ごはんを食べる＝代謝スイッチを入れる」って覚えておくといいですよ🔥

朝食例：ヨーグルト＋バナナ＋ナッツ
時間がない朝はプロテインドリンクでも◎

ちさ

ちょっとでも、何かを食べるようにはしていますが、たんぱく質は足りてないかも。。。

がっつり運動しなくても大丈夫！通勤で1駅分歩くとか、階段を使うでも立派な運動です。

筋肉は「ちょっとでも動かす」ことで維持できます。私も最初は、毎朝ベッドの横でストレッチ3分から始めました。続けてるうちに「動くのが気持ちいい」って思えるようになります💪

もし「一人じゃ続かない…」と思ったら、LAVA（ラバ）のようなホットヨガスタジオに通うのもおすすめです🧘‍♀️
スタジオの温かい空間で体を伸ばすだけでも、血流が良くなって代謝アップ！ヨガは激しい運動が苦手な人でも無理なくできるので、40代女性の“ゆる運動”にぴったりです。

ちさ

実は私も通い始めました！。実体験を書いているので是非読んで見てください

40代は仕事も家庭も本当に忙しい。頭の中がごちゃごちゃして、モヤモヤすることもありますよね。

そんなときは、ノートやスマホのメモに思っていることを3行だけ書く。それだけで、頭が整理されてスッキリします。人に話すように「自分に書いてあげる」感じでOKです。

例：「今日は疲れたけどよく頑張った」
「明日はコーヒー飲みに行こう☕」

こんな小さなセルフケアが、心の余裕をつくります🌸

体調の変化はゆっくり来るので、気づきにくいんです。だからこそ、1ヶ月に1回くらい自分の体をチェックしてみてください。

小さな変化を見つけたら、生活をちょっとだけ戻す。それが“40代の健康を長持ちさせるコツ”です🍀

ちさ

私は1ヶ月に1回は体重計にのるようにしてます。

40代の健康づくりは、完璧を目指さなくてOK。続けられる“ゆるい習慣”こそ、本当に効きます。

今日できることを、ひとつだけやってみましょう🌸それだけでも、明日の体と気持ちが少し軽くなりますよ。