鏡を見るたび、下腹の“浮き輪肉”が気になる…。
食事量は変わっていないのに、体重がじわじわ増えていく💦
40代以降の女性に多いこの悩み、実は「更年期太り」と呼ばれるものです。
私自身も、夜のお菓子がやめられず「なんでこんなにお腹が出るの？」と悩んでいます。
でも、体の変化を理解して向き合うと、少しずつ改善の糸口が見えてきます🌙
🔍 なぜ更年期に太りやすくなるの？
💧ホルモンバランスの変化
40代に入ると、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少します。
このエストロゲンには、脂肪の代謝を助ける働きがあるため、減少すると内臓脂肪がつきやすくなります。
明らかに体型が変わってしまいました・・・
💪筋肉量の低下
加齢とともに筋肉量も自然に減り、基礎代謝が落ちます。
同じ量を食べても太りやすく、特に「お腹まわり」に脂肪がつくのが特徴です。
🍫ストレスと夜の間食
更年期はホルモン変化で自律神経が乱れやすく、ストレスを感じやすい時期。
つい夜にお菓子や甘いものを食べてリラックス…という習慣が、脂肪をため込む原因になります。
これがどうしてもやめられません💦
💡 今日からできる！更年期太りの改善法
🍎「夜のお菓子」を“置き換える”
お菓子を完全に我慢するのはストレスのもと。
おすすめは、ナッツ・ヨーグルト・高カカオチョコなどに置き換えること✨
血糖値の急上昇を防ぎ、満足感も得られます。
私は自分用のおやつにこれを買っています。
🏃♀️ 軽い筋トレとストレッチを習慣に
いきなりハードな運動は不要。
1日10分でもいいので、スクワット・プランク・骨盤まわりのストレッチを🧘♀️
筋肉がつけば代謝が上がり、“太りにくい体”に変わっていきます。
10月から始めたピラティス。ちょっとずつ筋力が付いて、正しい動きができるようになってきました🎵
🍳タンパク質を意識してとる
お肉・魚・豆腐・卵などのタンパク質は、筋肉維持と代謝に欠かせません。
特に朝食で摂ると、1日の代謝がアップしやすくなります☀️
美肌にも鮭がいいそうなので、今年のふるさと納税はこちらを購入しました。
😴 睡眠リズムを整える
夜更かしが続くと、食欲ホルモンが乱れます。
できるだけ23時前後に就寝し、ホルモンバランスを整えることも大切です🌙
早寝早起きを意識しましょう！
🌷 まとめ｜“体質のせい”にしないで、できることから少しずつ
更年期太りは「年齢のせい」だけではありません。
ホルモンや生活リズムの変化を理解して、少しずつ習慣を変えれば、体はちゃんと応えてくれます。
私も最初は“夜のお菓子だけ”を見直しました🍪
それだけで、朝のむくみやお腹の張りが少しずつ減っていきました。
近所をウォーキングとかもしてたんですが、なかなか続けられず・・・
ピラティスとホットヨガに通い、効果が出るか実験中です☺️
今回のおすすめはこちら。【グミサプリ】
1日目安2粒なんですが、2粒で17kcal。お菓子の代わりにしています。
私はマルチビタミンとカルシウムと亜鉛を混ぜて、会社のデスクに潜ませてます👍️
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